Treino 05 e 06 Projeto Fitnistas

domingo, 9 de junho de 2013

Treino 05 e 06 Projeto Fitnistas

Treino 05:

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pular Corda = 1 minuto

2) Bíceps Curl Frontal = 15 vezes

3) Back Row (palma das mãos para cima) = 15 vezes

4) Bíceps Curl Lateral = 15 vezes

5) Back Row (hammer grip – palma das mãos para dentro) = 15 vezes

6) Bíceps Hammer Curl = 15 vezes

7) Voador inclinado = 15 vezes

8) Superwoman (Super Fitnista) = 15 vezes

ALONGAMENTO!!!

Treino 06:

Repita esse circuito 3 vezes:

1) Afundo/Avanço Frontal= 30 vezes

2) Afundo para trás = 30 vezes

 3) Afundo Lateral = 30 vezes

ALONGAMENTO!!!