Projeto Fitnistas por Barbara Eckonen

segunda-feira, 3 de junho de 2013

Projeto Fitnistas por Barbara Eckonen

Então galera, a mais ou menos um ano eu acompanho o estilo de vida de Barbara Eckonen, sou leitora assidua do blog dela, apesar de só ler mesmo, nao sigo os treinos nem nada do tipo, falta de tempo é uma coisa que sempre foi desculpa pra mim! Enfim, isso acabou! Atualmente eu peso 76kg, faço academia, mas iniciei tem 3 meses, e nada é imediato, e outra.. minha alimentação é ótima, mas chega no fim de semana ja viu né? Pois é, pedi autorização a Barbara pra postar, ela me concedeu, todo o projeto dela aqui no blog para nos ajudarmos juntas!! O Projeto Fitnistas consiste em mudar hábitos, criar um estilo de vida saudável e gostoso de seguir, sem pressões, sem maromba nem nada do tipo,exercicios pra você fazer no conforto da sua própria casa, é bem divertido mesmo, entao vou colocar os links pra vocês de todos os post até hoje pra vocês darem uma olhadinha e verem estão preparadas pro projeto São João kkkkkk

Aqui está :

O que é o Projeto?
Alimentação
Treino 1:

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Agachamento + Chute = 30 vezes

2) Agachamento Plíe = 15 vezes

3) Agachamento = 15 vezes

4) Pulo do Sapo = 15 vezes

5) Deadlifts = 15 vezes

6) Ponte com Chute Traseiro = 15 vezes (cada perna)

7) Afundo Parado = 15 vezes (cada perna)

8) Ponte = 15 vezes OU (15 vezes cada perna)

ALONGAMENTO!!!

Treino 2:

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Polichinelos = 30 vezes

2) Extensão de Tríceps = 15 vezes

3) Chest Press deitada = 15 vezes

4) Skull Crusher = 15 vezes

5) Chest Press em pé = 15 vezes

6) Tríceps Kickback = 15 vezes (cada braço)

7) Chest (palma das mãos para cima) = 15 vezes

8) Ponte Invertida com Dips = 15 vezes

ALONGAMENTO! 

Vou colocar umas capas da Barbara pra gente se inspirar e ver que é possível!!

E então, vamos partir para nossa vida saudável???

Beijocas e WORK HARD!

Amanda Maia