Treino 3 e 4 Projeto Fitnistas

quarta-feira, 5 de junho de 2013

Treino 3 e 4 Projeto Fitnistas

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Polichinelos = 50 vezes ou 1 minuto

2)  Cross ABS em pé = 30 vezes

3) Cross ABS deitada = 30 vezes

4) V-UP = 15 vezes

5) Crunch-Pernas para cima = 15 vezes + 10 segundos

6) Borboleta Crunch= 30 vezes

7) Cruzado com Peso = 30 vezes

8) Ponte = 30-60 segundos

 ALONGAMENTO!

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pular Corda = 1 minuto

2) Levantamento Frontal = 15 vezes

3) Panturrilha Free Style = 30 vezes

4) Levantamento Lateral = 15 vezes

5) Shoulder Press = 15 vezes

6) Caminhada nas pontas dos pés = 30 passos

7) Voador inclinado = 15 vezes

8) Seated Calf Raise – Panturrilha sentada = 15 vezes

ALONGAMENTO!!!

By Fitnistas

Post por Amanda Maia